plany treningowe

Napisałem 2 plany treningowe i nie wiem który lepszy. Proszę mi doradzić lub ewentualnie któryś plan skorygować ale tylko w liczbach serii i powtórzeń i ilości ćwiczeń wykonywanych na daną część ciała. 1 Plan: Poniedziałek(klatka+triceps+kaptury) Klatka 1) Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie- 4 serie 8 powtórzeń [...]

[...] 2 miesiące robię sobie odpoczynek z tymi ćwiczeniami a opróćz tego mam pomysł na kolejny plan treningowy :) . Dałem też dużo maszyn ponieważ praktycznie wszystkie poprzednie plany treningowe były na wolnym obciążeniu. Przerwy pomiędzy seriami półtora minuty. Pon: Klata + tric Pompki 3s max Wycisk płasko hantle 4s Maszyna skos góra 3s Wycisk [...]

[...] prowadzi także kursy i szkolenia dla trenerów sportu i dietetyków. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/511f2f3408b24e13a698d79959d99d40.jpg Dzień II Aktywność fizyczna: Jak układać plany treningowe uwzględniając podstawowe różnice fizjologiczne, oraz aspekty psychologiczne we współpracy z klientami obu płci? Omówienie kluczowych różnic w treningu, oraz [...]

[...] lat zawodowo , teraz amatorsko).Zdecydowałem się, że te wakacje chciałbym na maxa przepracować w kwesti wyskoku jak i sylwetki, dlatego postanowiłem ułożyć sobie 4 plany treningowe,z których będę korzystał na tych wakacjach. Dwa plany to przekształcone fbw sakera z wyłączonymi ćwiczeniami na nogi i wszystko związane z wyskokiem. I teraz [...]

[...] ponieważ postanowiłem także przetestować trening Wodyna na siłę klatki. Na forum obecnie są praktycznie tylko testy nastawione na jak największe zdobywanie masy, tak samo plany treningowe to albo typowe splity albo hst. Wprowadzę trochę odmienności. Myślę, że to uczyni mój test ciekawym i będziecie śledzili jak mi idzie. Więc do rzeczy . Cel: [...]

[...] trenowałem pilke nozna i silownia byla tylko dodatkiem. Jak narazie treningi przynosza mi dobre efekty, jestem zadowolony bo siła idzie, obwody idą ale daje swoje dwa plany treningowe które stosuje na przemian. Miedzy treningami stosuje zawsze około 10 dni regeneracji. I Plan 1 dzień (klata + biceps + przedramie): Klata (stosuje trening [...]

[...] ponieważ: pracuję w systemie 3 zmianowym trenuję MMA 3 razy w tygodniu chodzę do szkoły zaocznie mniej więcej co drugi tydzień potrzebuję aby ktoś obeznany ułożył mi 3 plany treningowe (lekkie wyzwanie dla użytkowników forum) na siłe/mase. Pierwszy plan powinien obejmować max 4-5 dni (jest to opcja kiedy mam 2 zmianę i mam dostęp do siłowni [...]

[...] -ściąganie wyciągu górnego w dół 2x12 powt -pompki w podporze tyłem 3x MAX 7)Brzuch: -uginanie ciała na maszynie 3x20 powtórzeń Chciałbym coś zmienić, mam do wyboru dwa plany treningowe. Jeden mój a drugi od zawodowego kulturysty. 1) A) Poniedziałek Klatka + Triceps -Wyciskanie sztangi na płaskiej -wyciskanie hantelek na skosie -rozpiętki [...]

[...] trenowałem pilke nozna i silownia byla tylko dodatkiem. Jak narazie treningi przynosza mi dobre efekty, jestem zadowolony bo siła idzie, obwody idą ale daje swoje dwa plany treningowe które stosuje na przemian. Miedzy treningami stosuje zawsze około 10 dni regeneracji. I Plan 1 dzień (klata + biceps + przedramie): Klata (stosuje trening [...]

[...] jakiś szkielet treningów, musiałem znaleźć jakiś plan, którego mniej lub więcej będę się trzymał. No i proszę - jest sobie aplikacja My Asics, która oferuje "indywidualne" plany treningowe w zależności od płci, wieku, aktualnej formy, celu oraz ilości treningów w tygodniu - wklepujemy dane, a program tworzy dla nas plan, podaje realny możliwy [...]

[...] głównie skupic na bieganiu (3km na teście), pompkach i podciąganiu. Wynik na 3km to 15.25 więc jakieś 2 min trzeba poprawić. W związku z tym mam kilka pytań. 1. Są gotowe plany treningowe dla biegaczy. Jaki wybrać? 2. Nie ma teraz dostępu do siłowni, myślę nad zakupem gum. Czy to dobry pomysł? Są ew jakieś gotowe plany? 3. Jak często biegać, [...]

czesc!!!Bardzo bym prosil jesli by byla tak mozliwosc o ocene i wprowadzenie ewentualnych korekt w moich planach treningowych. Ponizej znajduja sie trzy plany treningowe. Pierwszy wzorowałem troche na treningu R słodkiwicza z kif z najnowszego numeru ale nie wiem czy dobrze rozumiem założenia więc jesli ktoś jest w temacie byloby naprawde milo z [...]

[...] Nie otrzymałem żadnej odpowiedzi. Ostatnią wiadomość napisałem w sprawie funkcjonalności strony potreningu.pl , która jest żenująca. Nawet jeżeli można pozytywnie ocenić plany treningowe oraz dietetyczne, to samą stronę pod kątem technicznym oceniam na 3/10 i ta ocena niszczy i wręcz dyskwalifikuje pracę dietetyka oraz trenera. Efekt będzie [...]

[...] w miarę ok, tutaj jest kwestia głównie psychiczna - boję się zrobić pełny przysiad na dużym obciążeniu. Chcę zapytać o jakieś metody treningowe trójboistów, jakieś patenty, plany treningowe - coś co pozwoli mi stymulować mięśni w inny sposób niż dotychczas. Do tej pory trenowałem na siłę 3 razy w tygodniu. Klatka, nogi, barki, plecy - po 2 [...]

[...] jest z 93 roku.Autor opisuje w niej dość przystępnie swoje doświadczenia, które zdobywał przez lata trenując kulturystów np. Arnolda:) czy Waszym zdaniem opisane w niej plany treningowe będą aktualne przy obecnym rozwoju tej dyscypliny?? czy raczej zastosować nowsze plany?? trenowałem sobie przed szkoła(ok 2 lata) bieganie i rozwijałem [...]

[...] zdjecia i bede uaktualnial postepy co dwa tygodnie do ostatniego dnia tj. do 10.12.2010r Moze ktos jeszcze chetny to zapraszam bedzie motywacja:) Prosze o korekty lub nowe plany treningowe. Ogolnie:) Zaznaczam, ze procz ww supli nie biore zadnych SUPER WSPOMAGACZY gdyz chce zobaczyc co mozna wykrzesic naturalna droga:) Po roznych [...]

[...] jest zdecydowanie zbyt duza ilość alkoholu… praktycznie codziennie cos tam wpada i raz/dwa w tygodniu picie do oporu… psuje to absolutnie wszystko, od spania, regeneracji po plany treningowe i motywacje. Mam nadzieje, ze wyzwanie, jakim jest pelen dystans ironmana pozwoli mi skupic się na celu i zapewni motywacje do treningow i przelozenie na [...]

[...] zdjecia i bede uaktualnial postepy co dwa tygodnie do ostatniego dnia tj. do 10.12.2010r Moze ktos jeszcze chetny to zapraszam bedzie motywacja:) Prosze o korekty lub nowe plany treningowe. Ogolnie:) Zaznaczam, ze procz ww supli nie biore zadnych SUPER WSPOMAGACZY gdyz chce zobaczyc co mozna wykrzesic naturalna droga:) Po roznych [...]

Dobry. Dzisiaj miało być o pompkach na wspomnianym niestabilnym podłożu. Ale postanowiłem się zagłębić w temat (czyt. google) i napiszę o czymś dużo ciekawszym... czyli: co nam daje niestabilne podłoże? po pierwsze: SIŁA! to ona właśnie najbardziej się rozwija od takiego typu ćwiczeń. podczas ćwiczenia na niestabilnym podłożu, dużo trudniej jest [...]

[...] trenowałem pilke nozna i silownia byla tylko dodatkiem. Jak narazie treningi przynosza mi dobre efekty, jestem zadowolony bo siła idzie, obwody idą ale daje swoje dwa plany treningowe które stosuje na przemian. Miedzy treningami stosuje zawsze około 10 dni regeneracji. I Plan 1 dzień (klata + biceps + przedramie): Klata (stosuje trening [...]